Kaj lahko sami naredimo, da ga znižamo?

Holesterol je vrsta maščobe, ki jo imamo v čisto vsaki celici telesa, in je nujno potrebna snov za delovanje našega organizma. Holesterol najdemo tudi v živčnem tkivu in žolču, brez  njega ne bi mogli nastajati določeni hormoni, ne vitamin D.

Ko je holesterola preveč

Za osebe brez dejavnika tveganja velja, da je stanje holesterola normalno, kadar skupni holesterol v krvi ne presega 5,2 mmol/L, pri čemer mora biti raven holesterola LDL manjša od 2,59 mmol/L, raven holesterola HDL pa med 1,0–1,5 mmol/L.
Ljudje se znajdemo v težavah, kadar imamo holesterola preveč - predvsem »slabega« holesterola LDL.  Vzroki za povečanje so različni: lahko ga preveč vnesemo s hrano, vzrok so lahko nekatere bolezni (npr. sladkorna bolezen, bolezni ščitnice), dednost, stres, tudi nekatera zdravila.

Kako znižati raven holesterola?

Pri previsokem holesterolu je potrebna sprememba življenjskega sloga. Sami lahko ukrepamo na več področjih:

Prehrana:

zmanjšajmo vnos nasičenih maščob, jejmo manj rdečega mesa, masla in polnomastnih mlečnih izdelkov, uporabljajmo samo rastlinska olja (oljčno, repično). Izogibajmo se transmaščobam, ki so pogosto v industrijsko pripravljenih pecivih, prigrizkih, ocvrti hrani;  jejmo več vlaknin (topnih vlaknin), kot so ovseni kosmiči, ječmen, fižol, jabolka, hruške in lanena semena; v prehrano dodajmo zdrave maščobe (nahajajo se v oreščkih (mandlji, orehi), avokadu in mastnih ribah (losos, skuša, sardine). 

Telesna dejavnost:

zadajmo si, da bomo večino dni v tednu vsaj 30 minut zmerno vadili. Primerne aktivnosti so hitra hoja, plavanje, kolesarjenje, tek.

Zdrava telesna teža:

v primeru, da smo pretežki, že izguba 5–10 % telesne mase lahko občutno zniža raven holesterola.

Kajenje:

ker kajenje znižuje »dober« HDL holesterol in povečuje tveganje za bolezni srca, prenehajmo s to razvado. 

Zmerno uživanje alkohola:

strokovnjaki priporočajo največ eno enoto alkoholne pijače na dan za ženske in dve enoti za moške. 

Stalen zdravniški nadzor:

holesterol redno preverjajmo in se posvetujmo z zdravnikom.

Če po treh do šestih mesecih takšnih ukrepov holesterol še vedno ostaja previsok, nam bo zdravnik po vsej verjetnosti predpisal zdravila.