Kako pozimi ostati zdrav in v formi?

Pozimi si ne smemo dovoliti, da nas mraz in slabo vreme odvrneta od redne vadbe in gibanja, predvsem od tistega v naravi, na svežem zraku. Ker že tako večino časa preživljamo v zaprtih prostorih, se neredko dogaja, da jemo več, kot je potrebno, zato se posledice hitro pokažejo na tehtnici, neredko pa tudi na zdravju.

Strokovnjaki naštejejo kar nekaj pozitivnih, za telo in duha dobrodejnih stvari, ki jih z vadbo in rednim gibanjem zunaj, pridobimo:

  • naše razpoloženje se bo dvignilo, naše počutje bo zanesljivo boljše,
  • izboljšali bomo svoj imunski sistem,
  • dvignil se bo nivo energije v našem telesu, več bomo zmogli narediti,
  • izboljšal se bo naš spanec,
  • porabljali bomo odvečne kalorije, ki jih pridobivamo s tradicionalno »težko« zimsko hrano,
  • naše misli bodo bolj jasne, izboljšala se bo naša koncentracija in počutili se bomo bolj žive.

Kaj torej lahko storimo, da se bomo pozimi uspešno izogibali okužbam, da si ne bomo nabrali viška kilogramov in ostali aktivni? Tukaj je nekaj dobrih navad, ki bi jih pozimi morali vključiti v svoje življenje, da bomo pomlad dočakali zdravi in zadovoljni:

  • odločimo se, da bomo vsak dan odšli iz stanovanja  - na sprehod, na bližnji hrib; redna hoja je brezplačna, ima pa zelo veliko vpliva na zdravje,
  • če smo bili preko leta aktivni in redno vadili, tega pozimi ne opustimo –  zadostuje tri- do štirikrat tedensko vsaj pol ure vadbe,
  • kljub temu, da se potrebe po spanju pozimi nekoliko povečajo in da naše telo proizvaja več hormonov spanja, ne spimo več kot osem ur na dan,
  • čeprav pozimi potrebujemo energetsko bolj bogato hrano, jejmo zdravo in ne pretiravajmo s hidrati in sladkorjem,
  • skrbimo za zadosten vnos vitaminov in mineralov, predvsem z uživanjem svežega sadja in zelenjave;
  • pijmo dovolj tekočine, saj strokovnjaki ugotavljajo, da smo pozimi skoraj pol manj žejni kot poleti.